A melhor maneira de perder peso

A melhor maneira de perder peso se resume a essas três coisas a evidência mostra que não há uma melhor maneira de perder peso, mas as dietas que funcionam todos temos essas coisas em comum. Qualquer reperiferia que seja a dieta abre o seu apetite e o modo de vida, com foco em alimentos shape 360 integrais, é algo que todos saudável remédio para emagrecer planos de promoção.

Chame do que quiser: Um plano de alimentação, um estilo de vida, dieta, de uma filosofia, mas algumas coisas garner tal debate aceso sobre como perder peso. A verdade é que, se você estiver em um baixo-carb ceto programa, voltado para a Paleo estilo de vida, tudo em Todo 30 ou permanece comprometido remédio para emagrecer reperiferia com baixo teor de gordura comendo, estes planos têm mais em comum do shape 360 que você pensa.

Eliminar calorias

emagrecer rápidoAlém do mais, siga qualquer um deles religiosamente, e provavelmente você vai notar resultados. Em um novo estudo, pesquisadores da Universidade de Stanford colocar mais de 600 adultos obesos, em um saudável com baixo teor de gordura ou de baixo teor de hidratos de carbono da dieta. Acontece que, os participantes tinham níveis semelhantes de sucesso da perda de peso em cada plano.

Os pesquisadores procuraram pistas shape 360 (como níveis de insulina e gene padrões) para ver se existem fatores que podem tornar alguém mais bem-sucedido em qualquer dieta, mas depois de vasculhar reperiferia os dados, eles não foram capazes de fazer qualquer conexão.

Uma vez que pode levar anos antes de os remédio para emagrecer cientistas descobrirem características individuais que poderiam levar a um maior sucesso em um plano em relação a outro, por agora, podemos aprender muito e perder muito! reconhecendo a dieta conselhos reperiferia que todos os especialistas concordam.

Formas de perder peso

Aqui estão três mandamentos que shape 360 atravesse todos os tipos de perda de peso abordagens. Considerando-se que apenas 1 em cada 10 Americanos satisfazer as suas produzir requisitos, é bastante seguro dizer que você precisa comer mais vegetais. E não importa o que a comida filosofia de remédio para emagrecer você se inscrever, vegetarianos são uma grande parte do programa.

Os vegetais têm muita coisa para Eles encher-te de muito poucas calorias, e eles inundar seu corpo com os nutrientes de que necessita para combater doenças, como doença cardíaca, diabetes tipo 2 reperiferia e alguns tipos de câncer. Se você seguir as tendências alimentares, você pode pensar que suplemento você tem remédio para emagrecer que cair no amor com couve-flor e couve-colher todas as recompensas shape 360 que os vegetais oferecem, mas que não é o caso.

Aumentar o metabolismo

Seja o brócolis, batata doce, cenoura, pimentão vermelho, repolho, espinafre, ou de qualquer outro vegetal, a ideia é comer uma variedade deles e encontrar muitas maneiras de desfrutar de sua bondade. Então, se você apenas não pode estômago cozido couve de Bruxelas, shape 360 experimentá-los assados, ou dar couves de reperiferia Bruxelas salteadas uma tentativa. Se matérias abobrinha não é sua coisa, ver se você gosta spiralized para remédio para emagrecer macarrão ou grelhado no grill pan.

Considerando-se que apenas 1 em cada 10 Americanos satisfazer as suas produzir requisitos, é reperiferia bastante seguro dizer que você precisa comer mais vegetais. Utilizando uma abordagem em camadas é outra ótima maneira de criar um bom hábito vegetariano. Por exemplo, shape 360 comece com uma comida que você remédio para emagrecer já tem, digamos, de massas e de camada de alguns vegetais em sua bacia.

Manter o metabolismo acelerado

Uma das maneiras mais simples de manter seu metabolismo acelerado para cima é para manter-se hidratado. Quando você está desidratado, órgãos, incluindo o fígado funcionar com menos eficiência, fazendo com que o seu metabolismo lento na resposta, Kendra diz Glassman M. S., R. D., C. N. S. C., o Denver-com base nutricionista.

De fato, uma pesquisa da Universidade de Utah, mostra que a perda de apenas três por cento do seu peso corporal em água (por exemplo, se você pesa 140 quilos, que é de 4,2 quilos) é suficiente para abrandar o seu metabolismo de repouso por dois por cento.

Além disso, uma vez que a desidratação pode desencadear a fadiga e diminuir a função muscular, não chegando a atingir o seu fluido de metas pode ficar no caminho de seus treinos, hora do almoço, passeios, e outras que queima calorias e atividades.

Queimar mais calorias

Velocidade de cópia de segurança para manter o corpo hidratado e funcionando corretamente, o objetivo é beber pelo menos oito 8 a 10 copos de água total por dia, mas tenha em mente que este é apenas um ponto de partida. “Todo o mundo vai ser um pouco diferente”, diz Glassman, e suas necessidades de água pode aumentar se você exercido de forma mais vigorosa do que o normal, ou se você passou o dia fora no calor.

Para medir o quão bem hidratado você estiver, use a sua urina como um guia. Polegares para cima se é claro ou amarelo-claro, diz ela. Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias os amantes do café de alegrar seu dia-a cafeína correcção poderá fazer mais do que ajudar você através de um meio-dia de queda.

Como um estimulante, a cafeína energiza o seu sistema digestivo, acelerando o processo de dividir o alimento para a energia, diz Glassman. O resultado maior gasto de energia. Por exemplo, um estudo em Anais de Nutrição E Metabolismo descobriu que beber café descafeinado com 200 miligramas da adição de cafeína (aproximadamente o equivalente a 12 onças xícara de café) pode aumentar a taxa metabólica por 3 a 11 por cento para três horas.

Perder mais peso

Enquanto de 3 a 11 por cento não vai fazer uma enorme diferença na sua taxa metabólica, a curto prazo, é mais uma ferramenta que você pode adicionar à sua perda de peso estratégia. Velocidade de cópia de segurança: Para impulsionar o seu metabolismo ao limitar potenciais efeitos negativos (como dor de estômago e insônia), limite o consumo de cafeína para 400 mg, ou cerca de quatro xícaras de café por dia.

Tenha em mente uma Pesquisa da Universidade da Flórida mostra que, mesmo descafeinado café pode conter qualquer lugar 8.6 para 13,9 mg de cafeína, por isso certifique-se de que a conta de descafeinado poção quando o controle de seu consumo diário.

Acelerar o metabolismo

Spice queima mais do que apenas a sua língua a capsaicina, o composto que dá chili peppers sua assinatura calor (e que faz você suar) pode aumentar a frequência cardíaca e pressão arterial mais baixa, tornando, assim, queimar mais calorias em repouso, diz o Medo.

Por exemplo, em um Jornal Americano de Nutrição Clínica, estudo, as pessoas que ingeriram capsinoids (compostos chili peppers), a cada dia, por 12 semanas, não líquido de uma enorme aceleração metabólica. No entanto, eles fizeram diminuir a gordura da barriga de quase 3 por cento. Assim, enquanto você não deve depender exclusivamente de tempero para aquecer o seu metabolismo, pode ser uma adição útil para qualquer plano de perda de peso.

Velocidade de cópia de segurança tentar tirar o pó de chili em pó cozido em caldo de galinha ou de legumes assados, ou a adição de pimentões cortados para sopas e saladas. Cada pouco acrescenta. K. Aleisha Grilhões, M. S., C. S. C. S., é baseada em Chicago certificado de força e condicionamento especialista, clientes de treinamento presencial e on-line.